日々の仕事に追われて、気が付いたら通勤前や仕事中に「なんだかだるい…」と感じることが増えていませんか？
ちょっとした工夫でそのだるさが改善されることもあれば、回復までに時間がかかってしまうこともあります。
身体も心もすっきりとした状態で仕事ができるように、仕事のだるさの原因とその対処方法、そしておすすめのリフレッシュ方法をご紹介します！
毎日の仕事でお疲れの方は、ぜひ参考にしてみてください！
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目次
仕事がだるいと感じる瞬間
社会人の皆さんが仕事をだるいと感じる瞬間は、人によってさまざまです。
しかしそのその中でも仕事がだるいと感じる瞬間でも、共通するものがあります。
出勤のタイミング
多くの人が出勤のタイミングに仕事がだるいと感じます。
特に忙しい日の予定が控えている場合や、自分の業務にやりがいを感じられない時、朝の出勤は特に困難に感じられます。
この感覚は、仕事へのモチベーションの低下やプライベートの疲れが原因で起こることもあります。
また出勤に時間がかかる場合、移動の憂鬱さからも仕事にいくのにだるさを感じてしまいます。
月曜日の朝
週の始まりである月曜日の朝は、特に仕事がだるいと感じる瞬間です。
週末の休息からの切り替えが難しく、新たな一週間のスタートに心理的な重圧を感じることが原因です。
この時には、週末のリフレッシュが十分でなかったり、仕事に対する意欲が低い状態にあることが多いです。
また月曜日は週初めで5日間働くことに気持ちを切り替えられていないことも多く、仕事に対するモチベーションが維持できていないこともあります。
苦手な業務を担当するとき
自分の苦手とする業務を担当する時にも、仕事がだるいと感じることがあります。
これは、自信のなさや不安、ストレスの原因となり、仕事に対する抵抗感を生むことがあります。
苦手な業務に対する克服や、スキルの向上によって軽減できることもあります。
長期休暇明け
長期の休暇明けには、仕事への復帰が精神的に重荷になることがあります。
特に、プライベートでのリラックスや楽しい時間を過ごした後は、日常の業務に戻ることが一層困難に感じられることがあります。
この感覚は、休暇中に完全に仕事から離れることで生じる「現実逃避」の反動として現れることがあります。
仕事に対してストレスを感じているとき
仕事の内容や職場環境にストレスを感じている時にも、仕事がだるいと感じやすくなります。
過度のストレスは、仕事に対するモチベーションの低下や、心身の不調を引き起こすことがあります。
この場合、ストレスの原因を特定し、適切に対処することが重要です。
仕事がだるいと感じるときの原因6選
普段はモチベーションが高いのに、仕事がだるいと感じる背景には、何かしら普段の生活の中に原因があります。
仕事がだるいと感じるときの原因は、以下の通りです。
- 疲労がたまっている
- ストレスが溜まっている
- 仕事で嫌なことがあった
- 人間関係の悩みがある
- 仕事にやりがいを感じられない
- 生活習慣が乱れている
以下で詳しく解説していきます。
疲労がたまっている
仕事がだるいと感じる主な原因の一つは、身体的または精神的な疲労の蓄積です。
長時間労働、締め切りのプレッシャー、継続的な集中力の必要性などが、疲れを引き起こす要因となります。
土日で疲労を回復するのが一番ですが、土日も仕事の対応を求められることもあり、思うように休めないこともあります。
ストレスがたまっている
仕事に関するストレスが溜まっていることも、仕事に対するだるさを感じる一因です。
ストレスの原因は、過度の業務量、期待に対するプレッシャー、不確実な職場環境など多岐にわたります。
これらのストレスが蓄積すると、心身のバランスが崩れ、仕事に対するモチベーションが低下します。
仕事で嫌なことがあった
仕事で不愉快な経験をしたり、失敗をしたりすると、仕事に対するネガティブな感情が生じることがあります。
嫌なことがあり叱責を受けると、自信喪失や無力感につながり、仕事への意欲を削ぐ原因になります。
何度も連続したり自分のせいではないことで叱責を受けてしまった場合も、仕事に対するモチベーションの低下を招きます。
人間関係の悩みがある
職場の人間関係の問題は、仕事をだるく感じる大きな原因の一つです。
同僚や上司とのコミュニケーションの問題、いじめや嫉妬など、職場の人間関係に起因するストレスは、仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。
人間関係で悩みを抱えていると、業務内でも大きく影響が出てしまいますから、仕事のミスにもつながっていきます。
仕事にやりがいを感じられない
仕事に対してやりがいや達成感を感じられない場合も、だるさの原因となります。
自分の業務が重要でないと感じたり、自己実現ができていないと感じたりすることで、モチベーションの低下を招くことがあります。
目の前の業務に集中できなくなるため、進捗の悪さからもモチベーションが低下していきます。
毎日その状況が続いていると、仕事に行くのがだるいと思うようになります。
生活習慣が乱れている
不規則な生活習慣や不健康な食生活も、仕事に対するだるさを感じる原因です。
十分な睡眠を取れていない、運動不足、栄養バランスの取れていない食事などは、身体的な疲れやストレスの蓄積につながります。
自律神経が乱れていることで、目の前の業務に集中できなくなることもあるので、注意が必要です。
仕事がだるいと感じた時の対処法
仕事がだるいと感じた時の対処法は、以下の通りです。
- 生活習慣を整える
- 仕事のストレスを分析する
- 職場の人事に相談する
- 業務での細かい目標を決める
- 業務量を調整する
- 職場変更を検討してみる
以下で詳しく解説していきます。
生活習慣を整える
仕事がだるいと感じた際には、生活習慣の見直しを行うことが効果的です。
規則正しい生活、十分な睡眠、バランスの取れた食事、定期的な運動をすることで、体調を整えることが可能です。
また太陽を浴びる習慣をつけることも大切です。
夜型になると朝起きるのが辛くなったり、体調面に悪影響が出ることもあります。
仕事のストレスを分析する
仕事のストレスを具体的に分析し、その原因を明確にすることで、効果的な対処方法を見つけることができます。
ストレスの原因が明確になれば、その問題を解決するための具体的な対策を講じることも可能です。
自分で解決できるものであれば心がけからスタートできますし、周りのサポートが必要であれば頼る相手を探すことも可能です。
ストレス原因をしっかり分析することで、働きやすい環境づくりも可能になります。
職場の人事に相談する
職場の人事や上司に相談することで、問題の解決策を共に考えることができます。
特に人間関係の問題や業務の過負荷など、個人で解決が難しい問題に対しては、職場のサポートが有効です。
人事担当であれば適切な部署への移動も対応してもらえる可能性もあります。
また職場で重大なストレス原因はないか調査してもらうことも可能です。
業務での細かい目標を決める
小さな目標を設定し、それを達成することで仕事に対するモチベーションを高めることができます。
目標を達成することで、仕事に対する達成感や充実感を得ることができ、だるさを克服する助けになります。
人間目標がないと行動に移すことができませんから、小さい事でも目標を立てて達成するところから始めてみましょう。
業務量を調整する
業務量が過多である場合には、業務の量を調整することが有効です。
上司と相談し、リアルな業務量の見直しを行うことで、適度な負担で仕事をこなすことができます。
業務量が負担に感じているのであれば、適宜相談していきましょう。
職場変更を検討してみる
職場環境が原因で仕事がだるいと感じる場合には、職場の変更を検討するのも一つの解決策です。
新しい環境でのスタートは、新たな刺激ややりがいをもたらし、仕事に対してのモチベーションを回復できるでしょう。
会社内で別部署に異動するのもいですし、他の会社に転職するのもいいでしょう。
仕事がだるいときのおすすめのリフレッシュ法
自分に合ったリフレッシュ方法はありますか？まだ見つかっていないという場合は、以下の方法をぜひ試してみてください。
興味があるものは色々試してみることをおすすめすます。
入浴で身体を温める
熱めのお湯ではなく、すこしぬるめのお湯でゆっくりと身体を温めましょう。
好きな香りの入浴剤やオイルを使うことで、リラックス効果も上がります。
だるいと感じているときは気持ちも乱れていることが多いです。
身体を温めるだけでなく、気持ちを落ち着かせる効果もあります。
温かい飲み物をゆっくり飲む
普段温かい飲み物をあまり飲まないという方は特に試してみてください。
最近ではノンカフェインのお茶も種類が豊富です。甘いものが好きな方はココアなどもおすすめです。
温かい飲み物は、身体を内側から温めてくれます。一息つくときにぴったりです。
好きな音楽を聴きながら外を歩く
身体を動かせそうな場合には、身体を動かすことも気分転換になりおすすめです。
ハードな運動でなくても、例えば好きな音楽を聴きながら苦しくならない速度で外を歩くことで、気持ちがすっきりすることがあります。
通ったことのない道を歩いてみると、新たな発見につながることがあり、いつもと違う気分になれます。
注意したい危険なサイン
以下のような状態が長期間続いている場合や、なにを試しても一向に改善されないという方は、他の病気が隠れていることも考えられます。
何科に行ったら良いのか分からないという方は、まずは普段利用している病院に相談しましょう。
専門家に診てもらうことをおすすめします。
- ひどい肩こりや腰痛
- 頭痛、めまい、吐き気
- 寝つきが悪く、眠れない日が何日も続いている
- 長い間気分の落ち込みが続いている
- 動悸がひどく、呼吸が苦しい
- 休んでも全く疲れが取れない
おわりに
いかがでしたか？仕事がだるいと感じているときは、身体や心になにか負担がかかっているサインです。
日頃からできる対策もあります。回復に時間がかかってしまうような状態になる前に、できる対策をして、気分転換をしながら過ごしていきましょう。
