「仕事に無気力でやる気が出ない」「疲れてしまった」
そんな悩みがあるそこのあなた、おすすめの解決策をチェックしましょう。
同じ会社で長く働き続けるためには、業務量のコントロールや働きやすい環境が大切です。
疲れた人や無気力な人に向けて、仕事やプライベートでできる解決策をまとめました。
仕事に無気力で疲れたときは、無理をしないことが重要です。
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目次
仕事に無気力で疲れたときの解決策8選
仕事に無気力で疲れた時は、一旦休んだり相談することが重要です。
疲れた状態で無理をしながら働き続けると、仕事に悪影響が出ることがあります。
無気力な状態を放置すると、思うようにプライベートを楽しめなくなる可能性もあるでしょう。
適度に自分のケアができるように、精神や身体のチェックは注意してください。
まずは、仕事に無気力で疲れた時の解決策を紹介します。
仕事とプライベートは別に考える
無気力にならないために、仕事とプライベートはきちんと切り分けましょう。
仕事とプライベートを混同してしまうと、働くこと自体が負担になってしまいます。
退社後も業務を続けていたり、休みの日も仕事をこなしていると、プライベートが思うように楽しめません。
1日数時間といった時間外の業務でも、合計するとかなりの時間になります。
仕事で無気力にならず長く続けるためには、プライベートの時間もきちんと取ることが重要です。
きちんと休養したり楽しんだりすることで「仕事も頑張ろう」という気持ちになるでしょう。
好きなことや趣味を楽しむ
仕事で無気力にならないためには、好きなことや趣味を全力で楽しみましょう。
自分が興味のあることに没頭できれば、その間は仕事にかかわることを忘れられます。
好きなことをする時間を決めれば、リフレッシュにもなるでしょう。
仕事だけを中心に生活すると、心身ともに負担がかかる可能性が高いので注意してください。
仕事を効率よく進めるためには、趣味を楽しむことも大切です。
どうしても趣味や楽しいことが見つからない人は、自分のケアのために何もしない時間をつくりましょう。
仕事の負担を減らしてもらう
仕事で無気力になっている場合は、業務の負担が大きい可能性があります。
業務をストレスに感じたら、ミスを起こす前に仕事の負担を上司に相談しましょう。
業務の相談は、以下を中心に自分の言葉で伝えてください。
- 仕事の負担がどれくらいかかっているのか説明する
- 完遂のために改善や効率化を試みたけれど難しかったこと
仕事の負担が大きすぎると失敗につながってしまいます。
会社での失敗は、仕事の評価に直結してしまうので避けたいですよね。
求められる以上に頑張りすぎない
求められる以上に頑張りすぎると、仕事で無気力になります。
自分の業務以上の仕事を担当したり、同じ給料だと思われる同期より頑張っていると、いずれ不満を持ってしまうでしょう。
「自分ばっかり頑張っている」といった考えにつながるので、必要以上に頑張りすぎることは危険です。
そもそも仕事量が多すぎると、心身ともに疲れてしまうので注意してください。
業務配分を考えて効率的に動くことも、ストレスをためずに仕事を続ける秘訣です。
身近な人に相談する
仕事のやる気が出ず無気力になったら、まずは身近な人に相談しましょう。
家族や友人など周囲の人に現状を話すことで、気分が軽くなることがあります。
有効な対処法も教えてもらえれば、無気力が解決できるでしょう。
ただし、相談はあくまで身近な人に行ってください。
はじめに会社の上司や同僚に相談してしまうと、仕事に影響がでる可能性があるので避けましょう。
相談相手に不要なアドバイスをされたり、見当違いな解決策を伝えられたりしたら、真面目に受け取らず流してください。
生活リズムを見直す
仕事に無気力で疲れた時は、生活リズムを見直しましょう。
生活リズムの基本として、最低でも1日6～7時間の睡眠が望ましいです。
寝る時間や食事のタイミングは個人によって異なりますが、合計の睡眠時間が少なくても6時間になるように調整してください。
難しい場合でもなるべく長く睡眠を取れば、心身が休められるでしょう。
睡眠がきちんと取れないと頭が働かず、日常生活や仕事に悪影響が出てしまいます。
加えて、効率的に脳を使うためには、質の良い睡眠が重要です。
生活リズムを整えることが難しい環境の職場は、高確率でブラック企業と考えられます。
心身に支障が出ないうちに、自分に合った環境を探すことがおすすめです。
1日・段階ごとに目標をきめる
仕事の段階ごとに目標を決めれば、達成感がアップします。
1ヶ月といった長いスパンではなく、1日ごとに小さい目標を決めれば達成率が分かりやすいのではないでしょうか。
段階ごとに達成目標を決めることで、クリアした時に自分の頑張りが再確認できます。
努力した度合いが一目でわかるように、進捗の記録をつけることもオススメです。
「今日1日頑張った」という気持ちは達成感だけでなく、仕事のやりがいにも結びつくでしょう。
改善が難しい場合は転職を考える
仕事で無気力になる原因が会社にあり、改善が難しい場合は転職を考えましょう。
会社自体の業務や社風を改善するよりも、自分の仕事を変える方が簡単です。
ただし、仕事での無気力は転職すれば解決する問題なのか、行動前によく考えてください。
無気力になる理由が自分にある場合は、転職しても解決しない可能性が高いので注意が必要です。
経済的に不安定にならないためにも、今の仕事をしながら転職先を見つけましょう。
仕事で疲れる原因をチェックしよう
仕事に無気力になったり疲れたりする原因は、会社でのストレスや業務のやりがいが関係しています。
無気力なことに悩んでいる人は、まずはその原因をチェックしましょう。
頑張れない理由を洗い出すことで、仕事の不満や悩みの解決につなげられます。
仕事に無気力・疲れる原因で多いものをまとめました。
体が疲れている
仕事で無気力になる原因は、体の疲れではないでしょうか。
肉体労働で体が疲れていたり、デスクワークのしすぎで眼精疲労がたまると、仕事が効率的に進みません。
体力の低下や体の不具合が起こる可能性もあるので、休養や治療をしましょう。
栄養ドリンクの摂取や目薬を差したりすることは、あくまで一時的な対応と考えてください。
疲れの根本的な原因を解決するためには、体力をつけたり正しい姿勢で業務にあたることが重要です。
仕事の評価に不満がある
無気力の原因は、仕事の評価に不満があることも考えられます。
どれだけ頑張っても評価に結びつかないと、やる気がそがれてしまいますよね。
同期より頑張っているのに評価されなかったり、業務内容と給料があっていなかったりすると不満を持っても不思議ではありません。
会社の評価に不満があると、仕事でやりがいを感じにくくなるでしょう。
燃え尽き症候群
仕事で無気力になった原因に、燃え尽き症候群がある人もいるのではないでしょうか。
燃え尽き症候群とは
意欲をもって没頭していた人が燃え尽きたように興味をなくすこと。
ストレスによって発生し、社会的に適用できなくなる状態も考えられる。
燃え尽き症候群を治すためには、十分な睡眠やバランスのとれた食事が有効です。
趣味を持ったり友人と会話してもいいでしょう。
あまりにストイックな人は、頑張り続けると燃え尽き症候群になる可能性が高いので注意してください。
責任感が強すぎる
責任感が強すぎることは、仕事で無気力になってしまう原因です。
ミスが起きた場合も「自分に責任がある」と考えてしまい、自ら責める原因を作っていませんか。
自己肯定感が低く自分に自信がない人は、必要以上の責任感に悩む傾向があります。
技量以上の業務を請け負ってしまうと、仕事に対して嫌悪感が出ることがあるので注意しましょう。
無気力にならないためには、自分が対応できる範囲の仕事量を把握することも重要です。
仕事量・残業が多い
仕事で無気力になる原因に、業務量や残業の多さは関係していませんか。
自分が対応できる以上の仕事量や、毎日の残業が多いとライフワークバランスが調整できません。
仕事自体が嫌いになったり大きなミスをしたりする前に、ベストな対処をしましょう。
仕事量・残業の調整が難しいという人は、自分のいる職場環境を見直してください。
この先も問題なく働けるか、仕事量や残業がこのままでも生活に支障がないか、よく考えて判断することが重要です。
ストレスに敏感だから
仕事で感じる無気力の原因に、ストレスをあげる人もいるのではないでしょうか。
ストレスに敏感なひとは、他人にとっては小さなことでも精神が乱れてしまいます。
自分の仕事のミスだけでなく、会社の電話や近くの工事の音がストレスになる人もいるでしょう。
なかには、通勤で満員電車に乗ることが苦痛に感じる人もいます。
ストレスに敏感なことで、仕事や働く環境に抵抗感があることも無気力の原因と判断できます。
人間関係に問題がある
職場の人間関係に問題がある場合、仕事でやりづらさを感じるのではないでしょうか。
上司や同僚との関係が良くないと、通勤自体がつらいこともあるでしょう。
そのほかにも、プライベートの人間関係にトラブルがある場合は、仕事に身が入らないことが考えられます。
人間関係は生活に重要な要素なので、問題があると仕事にも悪影響が出るおそれがあります。
すべてを良好にすることは難しいので、会社では負担にならない程度の人間関係を作りましょう。
仕事にやりがいがない
仕事自体にやりがいがないことは、無気力になる原因と考えられます。
業務が好きになれなかったり、自分が望んで入った会社じゃなかったり、やりがいを感じない原因はさまざまです。
自分のスキルアップや実績が積めないことで、仕事が楽しくないと感じる人もいるのではないでしょうか。
仕事でやりがいを見つけることは働き続ける上で重要な要素です。
精神的なトラブルの可能性
仕事で無気力・やる気がないという状態は、精神的なトラブルが発生している可能性があります。
うつ病といった精神疾患は、一度発症してしまうと完治が難しい傾向です。
心や体に問題を感じたら、できるだけ早く医療機関に行きましょう。
精神的な問題があるのに我慢を続けていると、仕事をすること自体が難しくなってしまいます。
疲れを感じなかったり、常に感情がハイテンションな場合も要注意です。
コンディションに不安を感じたら、早急な対処が必要です。
家庭との両立がむずかしい
仕事と家庭との両立が難しくて、勤務中に無気力になる人もいるでしょう。
小さな子供を抱えたワーキングマザーは、とくにその傾向が強いので注意してください。
仕事と家庭どちらも、完璧にこなす必要はありません。
仕事は、ミスなく担当業務をできれば問題はないでしょう。
家事や育児も同様に、自分のできる範囲で対応してください。
料理や育児に悩んだら、レトルト食品で済ませたり保育サービスの力を借りることも重要です。
すべて完璧にこなそうとすると、すぐに疲れてしまい失敗しやすいので注意しましょう。
キャパオーバーになったときのサイン
仕事で無気力になったり疲れた時は、体や心にサインが出ます。
サインが出た状態は、ケアが必要と考えましょう。
心身の疲労を無視して仕事を続けてしまうと、からだの病気や精神トラブルの原因になるので注意してください。
これから紹介する兆候が見られたら、なるべく早い段階で医療機関に相談しましょう。
寝ても疲れが取れない
寝ても疲れが取れないという状態は、精神的なストレスが原因と考えられます。
睡眠で回復できないほどの疲れが溜まっている可能性が高いでしょう。
そのほかにも、眠くならないといった場合も注意してください。
神経が刺激されて脳や体が興奮していると、眠気が発生しづらい状態です。
疲労感が解消されないことと眠気が取れない状態が重なると、勤務が難しくなってしまいます。
体重増加や血圧の上昇
体重増加や血圧の上昇は、ストレスが原因と考えられます。
精神的な疲労により暴飲暴食を繰り返すと、体重が増加することは避けられません。
体重増加によって、さらに気分が落ち込む可能性もありますね。
ストレスが多い環境にいたり、塩分が多い食事を摂りすぎたりすると、血圧が上昇しやすいです。
高血圧は脳卒中や心筋梗塞などのきっかけになるので注意してください。
感情がコントロールできない
ストレスがたまると感情のコントロールが難しくなります。
何気ない他人からの一言が頭に来たり、悲しくないのに涙が出たり、喜怒哀楽が調整できない状態は危険です。
職場で怒鳴ったり泣き出したりすると、業務にも影響があるでしょう。
仕事で無気力になる原因には、ほとんどの場合ストレスも関係しています。
感情がコントロールできないことを自覚したり注意を受けたりしたら、なるべく早く医療機関に相談してください。
吐き気やマイナス思考に襲われる
吐き気に襲われたりマイナス思考が続く場合は、精神的なトラブルが考えられます。
精神面の問題はスピーディーな対処が必要です。
「まだ大丈夫」「もっと頑張れる」と自己判断せずに、メンタルが診てもらえる医療機関に相談してください。
精神的に不安定な状態で仕事をすると、ミスが発生しやすいです。
不調が出るほど不安になった場合は、早急に医療機関に行きましょう。
仕事に無気力なことで起こる問題
仕事に無気力なことで起こる問題は、広範囲に及びます。
連鎖的に問題が続くこともあるので、なるべく早く対処しましょう。
会社に原因がある場合は、転職も視野に入れることがおすすめです。
意欲低下でスキルアップが難しい
仕事に無気力になると、業務への意欲が低下します。
業務に重要な情報を覚える意欲がなくなり、スキルアップが難しくなるでしょう。
自ら学ぼうとしなければ、技術力のアップは見込めません。
スキルアップが見込めない社員は、高い評価が得られない傾向です。
加えて、意欲の低下は業務のミスにつながるので、注意してください。
職場での信用にかかわる
仕事に無気力になって業務に身が入っていないと、職場での信用に関わります。
周囲がやりがいを感じて仕事をしている中で、やる気がない態度は悪目立ちするでしょう。
無気力が原因でミスをしたり仕事に穴を開けてしまうと、高確率で担当できる業務が減ってしまいます。
職場によっては、無気力な人がいることで全体の雰囲気が悪くなることもあるでしょう。
プライベートにも悪影響がある
仕事に無気力だと、プライベートにも悪い影響がでることに注意してください。
業務中にやる気がない状態が続くと、仕事の内容や評価に影響があります。
仕事でストレスが溜まることで、プライベートを楽しめなくなる可能性は高いでしょう。
昇給や昇進が思うようにできないと、年収アップも見込めません。
そのほかにも、プライベートでもやる気がない状態は非常に危険です。
うつ状態が考えられるので、なるべく早い段階で医療機関に相談してください。
働きやすくやりがいのある仕事を紹介
「仕事に無気力でやる気が起きない」「今の仕事を辞めたい」
そんな悩みがある人は、仕事でやりがいを感じにくいでしょう。
ここからは、やりがいのある業務であまり人と関わらなくて済む仕事を紹介します。
対人関係で疲れた人にもおすすめの業種をまとめました。
製造業｜人と接することが苦手な人に
物を作る製造業は、おもに決められた仕事を行う業種です。
人と関わらない職種が多く、未経験でも挑戦しやすいので、ハードルも高くはないでしょう。
ただし、製造業の中でも人と関わらない仕事は限られています。
加工業務やライン業務などは、ひとりで黙々とできる仕事内容です。
一方で、生産管理や新規開拓の営業は、コミュニケーション能力が求められるので注意してください。
プログラマー｜未経験からもスキルアップできる
プログラマーは、未経験からスキルアップできる職種です。
スキルを勉強すれば担当できる業務の幅が増え、仕事のやりがいにもつながるでしょう。
ただし、上流工程では、エンジニアとのコミュニケーションが求められます。
プログラマーは自分ひとりで完結できる仕事ではありません。
ドライバー｜個人での業務が基本
配送ドライバーやタクシードライバーは、個人での業務が基本です。
企業に勤務していますが、働く環境がほとんど自分だけなので必要以上に人間関係に悩むこともないでしょう。
ただし、給与形態が時給や歩合制などに分かれており、一般の会社員と異なる場合に注意しましょう。
法人営業｜訪問ルートが決まっている
企業の法人営業は新規開拓と異なり、訪問ルートが決まっています。
ルート営業はすでに取引のある顧客に対してフォローしたり、新しい商品やサービスをセールスします。
資格は特に必要ありませんが、ビジネスマナーやコミュニケーション能力は必須です。
営業職のため、清潔感のある身だしなみや人間的な信頼関係も求められるでしょう。
成果を出せれば、大きなやりがいにつながる可能性があります。
仕事に無気力・疲れたら無理はしない
仕事に無気力で心身に疲れが出たら、無理をしてはいけません。
心や身体にトラブルが出ている状態で仕事を続けても、成果に結びつかないでしょう。
仕事でミスをする可能性が高いので無気力な状態で無理に働くことは避けてください。
心身に不調を感じたら、できるだけ早い段階で医療機関に相談しましょう。
