30代が仕事辞めたい・疲れたと感じたときの対処法は？次がないときの解決策や辞める・続けるの判断基準を紹介

30代では「人間関係が辛い」「給与が見合っていない」などの理由から、仕事を辞めたい・疲れたと考えている人が少なくありません。

厚生労働省の「令和3年雇用動向調査結果の概要」によると、30代男女の転職離職率は以下の通りで、20代よりも低いです。 ※出典：厚生労働省「令和3年雇用動向調査結果の概要」

年齢・性別	転職入職率
30代前半男性	9.2%
30代後半男性	7.2%
30代前半女性	11.0%
30代後半女性	9.8%

※転職入職率とは、常用労働者数に対する転職入職者数の割合。次式により算出している。 転職入職率＝転職入職者数÷６月末日の常用労働者数 × 100（％） 30代は「仕事を辞めたい・疲れた」と感じても、20代の頃よりも転職が難しいため、簡単に辞められないという問題があります。

本記事では、30代で仕事を辞めたい・疲れたと感じた場合の対処法や、辞める場合の注意点を解説します。

30代で仕事辞めたい・疲れたと感じる人の割合

仕事を辞めたい・疲れたと感じる30代は、どのくらいの割合で存在しているのかを確認しておきましょう。

仕事に満足していない30代は男性48.5%、女性42%

※出典：株式会社三十三総研｜『20代・30代の就業意識調査』
※三重県・東京都の個人800名が調査対象

株式会社三十三総研が2024年に発表した『20代・30代の就業意識調査』※の結果によると、仕事に満足していない、もしくはどちらかといえば満足していない30代の割合は、男性48.5%、女性42%です。

30代男性の約5割、30代女性の約6割が仕事に満足しているものの、高い満足感を感じている人は1割強に留まっています。

同調査では、30代は20代に比べて、仕事に対する満足度が低い傾向です。

「30代になると、仕事で求められる成果や責任が増える」ことが背景にあると考えられています。

30代で仕事を辞めた人の割合

仕事を辞めた30代の割合は、以下の通りです。

※画像は厚生労働省の「令和3年雇用動向調査結果の概要」の結果から作成

全年代で確認すると、30代で仕事を辞める人の割合は、20代に次いで高いことがわかります。

年齢	男性の離職率	女性の離職率
20〜24歳	24.2%	26.9%
25〜29歳	19.6%	19.2%
30〜34歳	12.8%	15.8%
35〜39歳	9.0%	12.1%
40〜44歳	7.4%	10.6%
45〜49歳	6.4%	11.1%
50〜54歳	5.6%	10.2%
55〜59歳	7.9%	9.1%

30代前半で仕事を辞める人の割合は男性12.8%、女性15.8%

厚生労働省の「令和3年雇用動向調査結果の概要」によると、30代前半で仕事を辞める人の割合は、男性12.8%、女性15.8%です。

30代前半の離職率は、男性よりも女性の方が3.0%高いことがわかります。

30代前半の女性は、結婚や出産、育児といったライフイベントを経験するケースもあるため、離職率に男女差が生まれると考えられます。

30代後半で仕事を辞める人の割合は男性9.0%、女性12.1%

厚生労働省の「令和3年雇用動向調査結果の概要」によると、30代後半で仕事を辞める人の割合は、男性9.0%、女性12.1%です。

30代前半と同じく30代後半でも、女性の離職率が男性よりも高いことがわかります。

30代後半女性は、子育てやキャリア形成、ワークライフバランスといった課題に直面しやすく、それが離職の要因となっていると考えられます。

30代の転職入職率は8.5～14.2%

厚生労働省の「令和5年雇用動向調査結果の概要」によると、転職入職率は男性と女性でそれぞれ表のとおりです。

年齢	男性の転職入職率	女性の転職入職率
20〜24歳	14.6%	16.5%
25歳〜29歳	15.6%	19.1%
30〜34歳	10.0%	14.2%
35〜39歳	8.5%	12.4%
40〜44歳	6.3%	11.4%
45〜49歳	5.3%	8.9%
50〜54歳	5.6%	9.0%
55〜59歳	6.6%	7.6%

注目すべきは、20代より30代のほうが転職入職率は低い点と、30代以降も年齢が上がるにつれて、転職入職率が低下する点です。

30代で転職を考えている場合は、早めの判断が重要だと言えます。

doda
公式サイトはこちら

30代が仕事辞めたい・疲れたと感じる理由

30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由は、以下のとおりです。

それぞれ詳しく解説します。

人間関係が辛い

※自社調査

30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由として、人間関係が辛い点が挙げられます。

「上司や部下と人間関係がうまくいかない」「仕事の考え方が合わない」などといった人間関係に関する悩みは、年代問わず多くの人が抱えているでしょう。

職場には多様な人材が集まり、協力して働くため、性格や志向などが異なる場合はストレスを感じることも少なくありません。

リクルートワークス研究所が全国の16～84歳の就業者に「心身ともに健康で働くために重要なこと」をアンケート調査した結果、職場の人間関係が良好であること」という回答が最多でした。

特に非正規雇用は正規雇用と比較して、回答割合が高くなっています。

しかし、人間関係を完全に遮断することは難しいため、以下のような対処を講じるようにしましょう。

苦手な人に合わせるのを辞めたり、信頼できる人に相談したりすることによって、人間関係の辛さを取り除ける可能性があります。

給与が見合っていない

※自社調査

業務内容に対して給与が見合っていない点も、30代で仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由のひとつです。

株式会社三十三総研が2024年に発表した『20代・30代の就業意識調査』※の結果によると、仕事の満足度に影響を与える要因として、30代男性は「給与水準」を挙げた人の割合が特に高くなっています。

※出典：株式会社三十三総研｜『20代・30代の就業意識調査』

30代は、マネジメント業務が発生したり、より高度なスキルを求められるようになったりと、業務の難易度が高くなります。

しかし、責任が増加しているにもかかわらず、昇給の見込みがない場合は、仕事を辞めたい・疲れたという思いは強くなるでしょう。

仕事にやりがいがない

※自社調査

仕事にやりがいがない場合も、30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由です。

仕事に慣れてきて「毎日同じことの繰り返しで、成長している実感がない」と感じる30代は、仕事へのモチベーションを失うことがあります。

入社当時から全力で仕事に取り組んでいたものの、何らかの原因でモチベーションが一気に下がる「燃え尽き症候群」になる人もいます。

また、株式会社三十三総研｜『20代・30代の就業意識調査』によると、30代は「やりたいことが分かっていない」と回答した比率が、20代よりも高い傾向にあります。

上司や同僚に相談して業務内容を見直したり、新規プロジェクトの提案や参加を申し出たりすると、モチベーションを回復できる可能性があります。

キャリアアップが望めない

※自社調査

30代は昇進や昇格のチャンスが徐々に減少し、毎日の仕事がルーティンワーク化したり、将来の不安を抱えやすくなったりする年齢です。

上司や同僚が出世しているにもかかわらず、自分だけキャリアアップできていなければ、モチベーションの低下につながります。

また、業務内容もルーティンワークばかりでこれ以上のスキルアップが望めないと、職場に不満を抱える人も少なくありません。

現状の職場環境ではキャリアアップが望めない点が、30代で仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由になります。

プライベートとの両立が困難

※自社調査

30代は、結婚や出産、育児などさまざまなライフスタイルの変化が訪れる年齢です。

特に子どもが小さい場合は、残業が多い職場などは育児との両立が困難になり、辞めたい・疲れたと感じることが多くなるでしょう。

リクルートワークス研究所の資料では、家庭と仕事の両立に直面する30代は、以下の仕事において特に満足度が高まると指摘されています。

※参考：『30代の仕事満足に影響する要因の探索－年代間比較による30代の特徴の解明』橋本賢二氏（リクルートワークス研究所）

プライベートとの両立が困難な場合は、フリーランスとしての働き方を選択したり、在宅勤務が可能な職場に転職したりする方法が考えられます。

自分のスキルや経験・資格を活かせない

※自社調査

せっかく身につけたスキルや経験・資格を業務に活かせていない場合は、モチベーションの低下につながります。

たとえば、プログラミングの資格を取得したにもかかわらず、テスト工程ばかり任されて実践的なプログラミングスキルが身につかない場合は、やりがいを感じにくくなるでしょう。

30歳の場合は「定年までこのままなのか」「将来的にはプロジェクトマネージャーとして活躍したいと考えている」など、自問自答したくなる時期でもあります。

doda
公式サイトはこちら

仕事についていけない

※自社調査

30代は日常的な業務に加えて、以下のような仕事を任される機会が増えます。

普段の業務自体が難しいと感じていた場合は、マネジメント業務や業務改善といった業務は、大きな負担に感じるでしょう。

結果的に「仕事についていけない」と感じ、仕事を辞めたい・疲れたと思うようになる人もいます。

また、30代は20代と比較して体力も低下するため、職場の残業や夜勤などが多いと体力的についていくのが難しいと感じる人もいるでしょう。

30代が仕事辞めたい・疲れたと感じた時の対処法

30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じた時の対処法は、以下のとおりです。

信頼できる上司や家族に相談する

仕事に関して悩みを抱え込んでいると、冷静な判断が難しくなります。

30代が仕事を辞めたい・疲れたと感じたときは、信頼できる上司や家族、友人に気持ちを打ち明けることが重要です。

厚生労働省の「平成19年労働者健康状況調査結果の概況」によると、自分の仕事や職業生活での不安、悩み、ストレスについて「相談できる人がいる」と回答した労働者の割合は、89.7％（女性93.1％、男性87.4％）でした。

客観的な意見をもらえれば、視野が広がり、新たな選択肢が見つかる場合もあります。

休暇を取る

30代で仕事を辞めたい・疲れたと感じた場合は、思い切って休暇を取ることも選択肢のひとつです。

特に精神状態が良くない30代は、うつ病や適応障害と診断される前に、無理せず休暇を取得することも検討しましょう。

独立行政法人 労働政策研究・研修機構の「第3回日本人の就業実態に関する総合調査（2018年調査）」によると、過去3年間で精神的な不調を感じたことがあると回答した30代の割合は、女性43.2%、男性38.9%と高い水準です。

特に、女性の若い層でメンタルヘルスに不調を感じる人の割合が高いとわかっています。

※出典：独立行政法人 労働政策研究・研修機構｜「第3回日本人の就業実態に関する総合調査（2018年調査）」

休暇を取得することによって、本当に仕事を辞めたいのかどうか、自分の気持ちと冷静に向き合いやすくなります。

休暇によって疲労を解消すれば、前向きに働けるようになる可能性もあります。

趣味や他にやりたいことを見つける

仕事ばかりの生活に疲れてしまったときは、趣味や興味のあることに目を向けてみるのがおすすめです。

自分が「楽しい」「夢中になれる」と思えることを見つければ、気持ちに余裕が生まれ、ストレスも和らぎます。

運動が好きな場合はジムやランニングなどの運動習慣を身につけたり、カフェ巡りや旅行といった趣味を楽しんだりすることが、例として挙げられます。

自分に適した趣味や熱意を持って取り組めることを見つけ、リフレッシュできる環境づくりをおこないましょう。

将来の目標を立てる

「このままでいいのか」と不安に感じている場合は、将来の目標を立てるようにしましょう。

目の前の疲れや不満だけに注目するのではなく、5年後・10年後にどんな自分でいたいかをイメージすることで、今やるべきことが見えてきます。

目標が定まると、冷静な判断ができるようになり、現在の仕事を続けるべきか辞めるべきかの判断もつきやすくなります。

自己分析・他己分析する

「辞めたい」「疲れた」と感じたときは、まず自分を見つめ直すようにしましょう。

自己分析を通して、自分が重要視している価値観や得意・不得意なことが見えてくると、今後の選択も判断しやすくなります。

また、他人に自分の印象や強みを聞く他己分析も効果的です。

自己分析だけでは気づかなかった強みやスキルを可視化できるため、今後のキャリア形成の際に役立ちます。

キャリアの棚卸しをする

過去にどのような仕事をしてきたか、どのような経験を積んできたかを整理するキャリアの棚卸しは、転職や異動を考えるうえで重要です。

自分のスキルや実績を振り返ることで、「自分には何ができるのか」「どんな働き方が合っているのか」が明確になります。

実際にキャリアの棚卸しで経験・スキルが明確になると、「意外と自分は頑張ってきたんだな」と気づくことも多く、自己肯定感も高まります。

現状のタスクを洗い出す

仕事についていけずに辞めたい・疲れたと感じている30代は、現状のタスクを洗い出してみましょう。

紙やアプリを利用して、現状抱えている仕事のタスクを書き出しておけば、自分が何に追われていて、何に負担を感じているのかが明確になります。

タスクの洗い出しが完了したあとは、優先順位を組んだり、効率化のために何が必要かを明確にしたりしましょう。

作業の抜け漏れを防止できるメリットもあります。

異動を申し出る

今の仕事がどうしても合わない、もう限界だと感じるときは、異動を申し出るのもひとつの方法です。

部署を変えることで、人間関係や業務内容が大きく変わり、心機一転できる可能性があります。

会社によっては、定期的な面談や自己申告制度が設けられている場合もあります。

辞める前に、異動で現在の不満を解決できないか確認してみましょう。

転職を検討する

今の会社で限界を感じている場合は、転職も視野に入れましょう。

30代の転職入職率は8.5～14.2%です。

30代はスキルや経験も蓄積されているため、企業側からの需要も高く、即戦力採用が期待できます。

しかし、転職する際は「辞めたい」気持ちが一時的なものではないか良く考える必要があります。

よく検討した上でキャリアアップや年収アップが望めないと感じる場合は、早めに見切りをつけて転職に踏み切ると良いでしょう。

doda
公式サイトはこちら

30代で仕事を辞めるメリット

30代で仕事を辞めるメリットは、以下のとおりです。

それぞれ詳しく解説します。

年収アップ・キャリアアップの可能性がある

30代は社会人経験も豊富で、実務スキルやマネジメント力が評価されやすい年代です。

今後も年収アップ・キャリアアップが望めそうにない場合は、正当な評価が得られる企業への転職を視野に入れましょう。

国税庁「令和5年分民間給与実態統計調査」によると、30代前半の平均年収は431万円、30代後半は466万円です。

即戦力採用が期待できる

30代は転職市場において、企業側から「教育コストがかからず、すぐに成果を期待しやすい人材」として評価されています。

そのため、転職市場では即戦力採用として優遇してもらえるケースが多いです。

また、現場経験に加え、ビジネスマナーが身についている点や仕事の進め方を理解している点も、30代は即戦力として期待されています。

なお、「仕事を辞めたいけど次がない」と感じている人は、こちらの記事を参考にしてください。

関連記事：仕事辞めたいけど次がない30代の対処法！続けるべきか・次を決めずに退職すべきかどうかの判断基準を紹介

現職でのストレスから解放される

現職に対して人間関係や仕事内容などさまざまなストレスがある場合は、辞めることで解消されるでしょう。

人間関係や仕事内容、職場環境などのストレスの積み重ねは、心身ともに良くない影響を与えてしまいます。

どうしても現職が辛いと感じる場合は、無理をせずに辞めてリフレッシュすることも重要です。

新しい仕事にチャレンジできる

30代は身につけた経験・スキルを活かして、新しい仕事にもチャレンジできます。

現職の業務内容がルーティンワーク化していてつまらないと感じる場合は、転職で自分にあった仕事を見つけることで、モチベーションを高められるでしょう。

新環境は不安もありますが、自分にあった環境に転職すれば、「もう一度頑張ってみたい」と思えるチャンスになります。

30代で仕事を辞めるデメリット

30代で仕事を辞めるデメリットは、以下のとおりです。

年収が下がる可能性がある

30代で転職する際に多くの人が心配するのは、収入の変化です。

これまで積み上げてきた社内評価や勤続年数による昇給がリセットされるため、転職先によっては年収が下がることもあります。

株式会社三十三総研『20代・30代の就業意識調査』では、30代は「安定志向」の傾向が強いと指摘されています。

給与が不安な場合は、転職後に「生活を維持できるか」「収入が安定するまでどのくらいかかるか」など、現実的なシミュレーションをしておくと安心です。

一定のスキルやマネジメント経験が求められる

30代の転職市場では、20代よりも即戦力としての期待が高まります。

そのため、応募条件として一定のスキルやマネジメントの経験が求められるケースが多いです。

経験・スキルに自信がない場合は、転職時に魅力的な自己PRや志望動機の作成、面接対策などの工夫が重要です。

未経験転職の難易度が高い

30代でまったく新しい業界や職種にチャレンジしようとすると、20代に比べて難易度が上がる傾向があります。

20代の採用では、仕事に対する意欲や将来の成長といったポテンシャルが重視されます。

一方、30代になると企業は即戦力を期待するようになります。

未経験の分野では、これまでの経験やスキルを活かすことが難しいため、採用が見送られるケースが多いです。

また、企業側は30代の未経験者に対して、前職と同等の給与を提示することが難しく、条件面で折り合いがつかないことが多々あります。

加えて、企業が未経験者を採用する場合、教育や研修のコストが必要です。

30代の未経験者は、20代に比べて吸収力がない、働ける年数が短いといった要因から、教育コストに見合わないと判断されることがあります。

未経験でも転職可能な「給料が安くても精神的に楽な仕事」は、以下の記事で解説しています。

※関連記事：給料安くてもいいからとにかく精神的に楽な仕事15選！見つけ方や正社員でもぶっちゃけ楽な仕事を紹介

キャリアが途絶えるリスクがある

30代で仕事を辞めるとストレスが解消され得ますが、一時的にキャリアが途絶えるリスクがあります。

役職者の場合は転職によって平社員に戻ったり、収入が減少したりするリスクがあるでしょう。

また、30代の多くは10年近くの社会人経験がありますが、辞めるとキャリアを無駄にする可能性もあります。

積み上げてきたものが無駄になる覚悟があるかをよく確認し、後悔しない選択をしましょう。

仕事辞めたい・疲れたと感じる30代におすすめの転職サイト・エージェント

転職サイト・エージェント名	doda	type転職エージェント	ワークポート
運営する人材紹介会社	パーソルキャリア株式会社	株式会社キャリアデザインセンター	株式会社ワークポート
公開求人数	249,808件	12,908件	118,216件
全国対応	○	△	○
未経験	○	○	○
アプリの有無	○	○	○
タイプ	エージェント型転職サイト	エージェント型転職サイト	エージェント型転職サイト

仕事を辞めたい・疲れたと感じている30代で、転職を考えている人は、転職エージェントの利用がおすすめです。

転職エージェントを利用すれば、自分の経験・スキルを客観的に見つめ直し、最適な企業に出会える可能性が高くなります。

仕事辞めたい・疲れたと感じる30代におすすめの転職サイト・エージェントを3社掲載しているので、ぜひ参考にしてみてください。

doda

運営会社	パーソルキャリア株式会社
公開求人数	249,808件
非公開求人数	非公開
許可番号	13-ユ-304785
対応エリア	全国
料金	無料
住所	〒106-0041 東京都港区麻布台一丁目3番1号 麻布台ヒルズ 森JPタワー21階

※2025年7月時点の情報です。

「選択肢を広げたい」「多くの求人の中から自分に合う企業を見つけたい」と考えている30代には、dodaがおすすめです。

dodaは、業界最大級となる20万件以上の求人を保有しており、幅広い業種・職種から希望に沿った求人を紹介してもらえます。

特徴的なのは、企業の人事視点を取り入れたキャリアアドバイスが受けられる点です。

面接で重視されるポイントや、職務経歴書の添削など、実践的なアドバイスを受けられるため、未経験分野への転職にも強みがあります。

また、全国13カ所にキャリアカウンセリング拠点があり、地方で転職を考えている人も、充実したサポートを受けられます。

doda
公式サイトはこちら

type転職エージェント

運営会社	株式会社キャリアデザインセンター
公開求人数	36,636件
非公開求人数	23,515件
許可番号	13-ユ-040429
対応エリア	一都三県
料金	無料
住所	〒107-0052 東京都港区赤坂3-21-20　赤坂ロングビーチビル

※2025年7月時点の情報です。

東京・神奈川・埼玉・千葉など、一都三県での転職を考えている30代には、type転職エージェントが最適です。

特に、ITエンジニア・営業職・ハイクラス求人に強いのが大きな特徴です。

担当者の対応も丁寧で、面談では「現職の悩み」からヒアリングしてもらえるため、仕事に疲れている人でも安心して相談できます。

転職後の定着率も97.4%と高く、転職後に安定して働けるか不安な人にも、魅力的なサービスです。

ワークポート

運営会社	株式会社ワークポート
公開求人数	118,112件
非公開求人数	非公開
許可番号	13-ユ-040590
対応エリア	全国
料金	無料
住所	〒140-0002 東京都品川区東品川2-2-4 天王洲ファーストタワー6F

※2025年7月時点の情報です。

「地元で転職したい」「引っ越しを伴う転職を考えている」など、地域にこだわりがある30代の方にはワークポートが適しています。

全国47都道府県すべてに拠点を展開しており、地方在住でも対面・オンラインのどちらでも手厚いサポートが受けられます。

求人数は11万件以上と非常に豊富で、業界や職種を問わず幅広い選択肢から自分に合った求人を探すことが可能です。

人材紹介歴も20年以上と長く、企業との太いパイプや独自の非公開求人も魅力です。

仕事辞めたい・疲れたと感じる30代からよくある質問

仕事辞めたい・疲れたと感じる30代からよくある質問は、以下のとおりです。

次の仕事が決まってないけど辞めてもいい？

結論、問題ありませんが可能な限り次の仕事が決まってから辞めるほうが安心です。

次の仕事が決まらないまま辞める場合、以下のようなリスクがあります。

転職先が決まった状態で、仕事を辞めれば無職の期間がない状態で仕事をはじめられるため、ブランク期間による不安がありません。

また、毎月安定した収入が得られるため、生活費の負担によって生活が苦しくなるリスクも下げられます。

30代パートの主婦が仕事辞めたい・疲れたと感じたときの対処法は？

家事や育児と両立しながら働いている30代の主婦は、体力的にも精神的にも限界を感じやすい立場です。

30代パートの主婦が仕事辞めたい・疲れたと感じたときの対処法は、以下のとおりです。

仕事が辛い場合は家族に正直に伝え、協力を得るようにしましょう。

近所のクリニックやカウンセラーなどで気軽に相談するのもおすすめです。

また、無理のない柔軟な働き方に切り替えたり、趣味や運動を取り入れたりすることも対処法として挙げられます。

仕事辞めたい・疲れたと感じる30代はまず誰かに相談しよう

仕事を辞めたいと・疲れたと感じる30代は、まずは誰かに相談することが重要です。

身近な人や、第三者の視点を持つ専門家に相談することで、今の状況を客観的に整理できます。

誰かに話すだけでも、心が軽くなり「辞めたい」気持ちの背景にある本当の原因が見えてくることもあります。

また、転職を考える場合は転職エージェントに相談してみるのも有効です。

一人で抱え込まず、家族や友人、転職エージェントなどに相談し、少しずつ問題を解決していきましょう。

関連記事：仕事辞めたいけど次がないときの対処法は？辞める際の注意点や年齢別の転職事情も解説