40代が仕事辞めたいと感じたときの対処法は？男女別・状況別の具体的な解決策を紹介

人間関係や給与、正当に評価されないなどの理由から仕事を辞めたいと感じる40代は少なくありません。

しかし、仕事を辞める場合は焦って退職するのではなく、落ち着いたうえで以下のような解決策に取り組むことが重要です。

• 有給休暇を取る
• 休職する
• 異動を申し出る
• 転勤の希望を出す
• 副業を始める
• 思い切って退職する

厚生労働省の「令和５年　労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要」によると、仕事や職業生活に関して「強い不安、悩み、ストレスと感じる事柄がある」と回答した人は87.9%です。

この記事では、40代が仕事を辞めたいと感じたときの対処法を解説します。

焦って仕事を辞めて後悔しないためにも、冷静な判断のもとに適切な解決策を実施しましょう。

40代が仕事辞めたいと感じる理由

40代が仕事辞めたいと感じる理由は、以下のとおりです。

• 人間関係がうまくいっていない
• 給与が見合っていない
• 正当に評価されていない
• 労働条件が悪い
• 自分の能力を活かせていない

人間関係がうまくいっていない

40代は、上司と部下の橋渡し役を担うことが多く、人間関係にストレスを感じやすい立場です。

若手の部下と価値観が合わず、上層部の期待にも応えられないジレンマが続くと、気持ちも落ち込みやすくなります。

また、若手とのジェネレーションギャップや、古くからの社内の人間関係に入りづらい空気もプレッシャーになります。

給与が見合っていない

毎日努力していても、給与が思うように上がらないと、不満を感じやすく40代で仕事を辞めたいと考える人は多いでしょう。

厚生労働省の「令和5年賃金構造基本統計調査の概況」によると、40代の平均給与は、以下のとおりです。

年齢階級	平均給与
40〜44歳	338.8万円
45〜49歳	355.7万円

責任も増え、業務内容も高度化しているのにもかからず、平均給与も満たしていない場合にはモチベーションも保ちにくいでしょう。

住宅ローンや子どもの教育費なども必要となる40代は、家計のことも考えると、辞めたくなりやすい年齢といえます。

正当に評価されていない

自分なりに頑張っていても、正当に評価されていないと不満を抱えている40代は少なくありません。

結果を出しても上司から一言もなく、昇進や昇給にもつながらなず、特に目立つ仕事をしている人の方が評価されているなどの状況もあります。

正当な評価が得られていないと感じれば、仕事に対してのモチベーションを保ちにくく、辞めたいと考えるようになるでしょう。

労働条件が悪い

残業が多すぎたり、休日出勤が当たり前だったり、労働条件が悪い場合にも、40代は仕事を辞めたいと思うようになるでしょう。

40代になると、20代のような体力に余裕がなくなり、無理することが難しいと感じる場面も多くなります。

また、家庭を築いている人も多く、家族と過ごす時間が減ると心身の疲弊にもつながるでしょう。

残業・休日出勤が禁止の企業でも、人手不足が原因で時間内に業務が終わらず、結局自宅に持ち帰って作業する人もいます。

労働条件が悪い状態で業務を続けていると、心身に不調が表れやすくなるため、注意が必要です。

自分の能力を活かせていない

「せっかく身につけたスキルや経験が、今の仕事ではまったく活かされていない」と感じている40代も少なくありません。

40代は結婚や引っ越しなどライフスタイルの変化も起きやすい年齢のため、より安定した収入が必要になります。

今後の人生のためにキャリアアップしたいと考えていても、自分の能力を十分に活かせず、難しいと感じる場合は仕事を辞めたくなるでしょう。

40代が仕事辞めたいと感じた時の対処法

40代が仕事辞めたいと感じた時は、以下の対処法を実施してみてください。

• 有給休暇を取る
• 休職する
• 異動を申し出る
• 転勤の希望を出す
• 副業を始める
• 思い切って退職する

有給休暇を取る

仕事を辞めたいと感じたときは、まず有給休暇を取得してリフレッシュするのがおすすめです。

日々の業務に追われていると、自分の心や体の疲れに気づかないまま限界を迎えてしまうことがあります。

有給を利用して一度仕事から距離を取れば、気持ちの整理が可能なため、仕事に対するモチベーションが回復する可能性があるでしょう。

家族との時間を大事にしたり、趣味に時間を費やしたりし、日常の疲れを癒しましょう。

休職する

心身の疲労が大きい場合は、休職も選択肢のひとつです。

特に、気分の落ち込みや睡眠障害、出勤前に強い不安を感じるといった状態が続くようであれば、無理をせずに休職するのがおすすめです。

また、転職活動をおこないたい場合は、休職中に行動すれば、自分のペースで進められます。

現職のストレスがない状態で進められるため、冷静な判断のもとに、職場探しができます。

異動を申し出る

職場環境に対してつらいと感じている場合は、異動を申し出ることもおすすめです。

部署やチームが変わるだけで、人間関係や仕事内容、働きやすさが大きく変わります。

社内に残りながら環境を変えることができるため、退職や転職活動によるリスクを抑えられる現実的な解決策です。

部署のなかで不満が大きいと感じている場合は、まずは異動を検討してみてください。

転勤の希望を出す

職場環境にストレスがあるものの「仕事自体は好き」「退職したくない」といった場合は、転勤の希望を出しましょう。

勤務地が変わるだけで、職場の人間関係や働く環境がリセットされるため、新たな気持ちで仕事に向き合えるようになります。

ただし、家庭がある場合は家族の理解も必要になるため、よく話し合ったうえで決断するようにしましょう。

副業を始める

仕事を辞めたいと感じたときは、副業を通じて新しい働き方を試してみるのも一つの方法です。

副業は収入源を増やせるだけではなく、「やってみたかった仕事に挑戦する」「自分の得意を活かす」といった、気持ちのリフレッシュにもつながります。

おすすめの副業は、以下のとおりです。

副業を通じて視野が広がり、現在の仕事への考え方が変わるケースもあります。

特に、現状の給与に不満がある場合は副収入によって、生活を充実させられる点は大きなメリットといえるでしょう。

思い切って退職する

どうしても今の職場がつらく、心身の限界を感じているのであれば、思い切って退職することも一つの選択です。

退職は逃げではなく、自分を守るためにも必要な行動です。

無理に続けて体や心を壊してしまう前に、新しいスタートを切ることも必要です。

退職を考える際は、貯金や今後の生活をどのように送るか、転職活動の進め方などを事前に計画しておくようにしましょう。

仕事辞めたい・疲れたと感じる40代の割合

労働条件や給与、評価制度など仕事辞めたい・疲れたと感じる40代は、少なくありません。

特に40代は、上司と部下に板挟み状態であるため、ストレスを感じやすい年代です。

ここからは、仕事辞めたい・疲れたと感じる40代の割合を解説します。

• 40代は仕事でストレスを抱えやすい年代
• 40代の離職率【男女別】

40代は仕事でストレスを抱えやすい年代

40代はチームのマネジメントをおこなう人が多く、責任や業務量が増加し、ストレスを抱えやすい年代といえます。

実際、厚生労働省の「令和５年　労働安全衛生調査（実態調査）　結果の概要」によると、仕事や職業生活に関して「強い不安、悩み、ストレスと感じる事柄がある」と回答した人は87.9%です。

全年代のなかで一番割合が高く、多くの人がストレスを感じていることがわかるでしょう。

また、子どもの進学や住宅ローンなどで経済的な負担も大きくなる時期であるため、仕事に対するプレッシャーが大きいことも原因のひとつです。

40代の離職率【男女別】

厚生労働省の「令和3年雇用動向調査結果の概況」によると、40代の離職率は男女それぞれ以下のとおりです。

性別	40〜44歳	45〜49歳
男	7.4%	6.4%
女	10.6%	11.1%

40代男性は約6〜7%、40代女性は約10〜11%の人が離職していることがわかります。

20代や30代の若手と比較すると、離職率は低くなります。

40代で仕事を辞めるメリット

40代で仕事を辞めるメリットは、以下のとおりです。

• すぐにストレスから解放される
• 本当にやりたいことへチャレンジできる
• 収入アップの可能性がある

すぐにストレスから解放される

40代で仕事を辞めるメリットとして、今抱えているストレスからすぐに解放されることが挙げられます。

人間関係や長時間労働、評価への不満などといった不満から抜け出せば、心身ともに負担が減るでしょう。

また、一度休息を取ることで気持ちをリフレッシュした状態で、次の仕事に取り組めるようになります。

本当にやりたいことへチャレンジできる

40代が仕事を辞めれば時間に余裕が生まれるため、本当にやりたいことへチャレンジする機会が生まれます。

40代は人生の折り返し地点ともいわれる時期であり、新たなスタートを切るのに遅すぎることはありません。

たとえば、過去の経験・スキルを活かして起業するのもひとつの選択肢です。

また、他にやりたい仕事がある場合は、無職期間中にスキルの取得に励むこともできます。

市場価値が高まればキャリアの選択肢も広がるため、仕事を辞めても無職期間中の過ごし方によっては、人生を大きく変えられる可能性があります。

収入アップの可能性がある

今の会社で給与が頭打ちになっている場合は、転職によって収入を上げるチャンスがあります。

特に40代は、マネジメント経験や専門スキルを評価されやすく、同業種や近い分野でのキャリアアップが実現しやすい年代です。

自分の市場価値を正しく把握することで、より良い待遇での再スタートが可能になります。

40代で仕事を辞めるデメリット

40代で仕事を辞めることはメリットばかりではなく、以下のようにデメリットも存在する点に注意が必要です。

• キャリアが途絶えることがある
• 収入が減少する可能性もある
• 未経験転職では選べる仕事が限られる

キャリアが途絶えることがある

40代で仕事を辞めると、これまで積み上げてきたキャリアに一時的な空白が生まれる可能性があります。

空白期間は、次に就職先を見つける際に必ずと言ってよいほど理由を聞かれるため注意が必要です。

特に空白期間が長いと「すぐに辞めてしまうのでは」とネガティブな印象を持たれやすくなります。

退職する前に、次のキャリアについてよく整理したうえで、辞めるべきか判断するようにしましょう。

収入が減少する可能性もある

仕事を辞めたあとは、毎月の収入がなくなるため、一時的に大きく下がる可能性があります。

特に、転職活動が長引いたり、希望する条件の仕事にすぐ就けなかった場合、生活費のやりくりに苦労する可能性もあるでしょう。

40代で仕事を辞める場合は、現実的な生活設計を立てておくことが重要です。

未経験転職では選べる仕事が限られる

40代で未経験の分野に転職を目指す場合、選べる仕事が限られる傾向にあります。

企業は中途採用で即戦力となる人材を確保したいと考えており、40代は経験やスキルがないと書類選考の時点で不利になるケースが少なくありません。

また、長く働ける人材を採用したい企業は多く、40代は年齢的な部分でも不利になる可能性が高いです。

ただし、入念に転職準備をおこなえば十分にチャンスはあります。

資格取得やポートフォリオの作成などを通じて、スキルを客観的に証明できれば、採用してもらえる確率を高められるでしょう。

40代ですぐに仕事を辞めた方がいい人

40代ですぐに仕事を辞めた方がいい人の特徴は、以下のとおりです。

• ストレスが心身に重大な影響を及ぼしている
• 次に向けた明確なビジョンがある

ストレスが心身に重大な影響を及ぼしている

大きなストレスによって体調を崩している40代は、すぐに仕事を辞めた方が良いでしょう。

精神的な不調は、早めに対処しなければ慢性化し、うつ病や自律神経失調症などに発展するリスクがあります。

働くことが苦痛になっている状態では、パフォーマンスを最大限に発揮することも難しくなります。

精神疾患を一度患うと復帰にも時間がかかるため、無理をせずに、まずは心身を回復させるようにしてください。

次に向けた明確なビジョンがある

やりたいことや目指す方向が明確に決まっている場合は、すぐに辞めることを決意しても問題ないでしょう。

40代は、過去の経験を活かして次のキャリアを築けるチャンスの時期です。

以下のように具体的な将来のビジョンがある場合は、早めに行動に移すと良いでしょう。

40代が仕事辞めたいと感じた時に取るべき行動【性別・状況別】

40代が仕事を辞めたいと感じた時に取るべき行動を性別・状況別に解説します。

自分が当てはまっている場合は、ぜひ参考にしてみてください。

• 40代パートが仕事辞めたいと感じたときの対処法
• 40代独身女性が仕事辞めたいと感じたときの対処法
• 40代男性が仕事辞めたいと感じたときの対処法
• 40代ワーママが仕事辞めたいと感じたときの対処法

40代パートが仕事辞めたいと感じたときの対処法

40代パートが仕事辞めたいと感じたときの対処法は、以下のとおりです。

家庭や自分の時間を大切にしたい40代のパート勤務の方にとって、職場の人間関係や待遇への不満は大きなストレスになります。

フルタイムに比べて柔軟な働き方が選べるとはいえ、働く環境が合わないと続けることが難しくなります。

無理に我慢するのではなく、自分に合った働き方へ切り替えることが重要です。

40代独身女性が仕事辞めたいと感じたときの対処法

40代独身女性が仕事辞めたいと感じたときの対処法は、以下のとおりです。

40代独身女性にとっては仕事が生活の基盤であるため、焦って辞めるのはリスクが大きいです。

「辞めたい」と感じたときには、勢いで決断せず、まずは他の選択肢を慎重に検討しましょう。

不満がある理由を洗い出し、適切な対処を講じることで、現状の悩みを解決しましょう。

40代男性が仕事辞めたいと感じたときの対処法

40代男性が仕事辞めたいと感じたときの対処法は、以下のとおりです。

多くの40代男性は会社と家庭の両方に責任があるため、心身ともにストレスの溜まりやすい時期といえます。

「辞めたい」と感じた場合は、無理を続けるのではなく、現状を客観的に見つめ直し、自分にとって最善の選択を模索することが重要です。

40代ワーママが仕事辞めたいと感じたときの対処法

40代ワーママが仕事辞めたいと感じたときの対処法は、以下のとおりです。

子育てと仕事の両立をおこなう40代ワーママは、日常生活のストレスが大きく、職場環境が悪いと仕事を続けられないと感じる人も少なくありません。

子育てと仕事の両立が難しいと感じる場合は、家庭での役割を見直したり、時短勤務・リモートワークといった働き方ができないか相談したりするのがおすすめです。

仕事辞めたい40代が退職前に確認すべきこと

仕事辞めたい40代は、焦って辞めるのではなく退職前に以下のようなことを確認しましょう。

• 仕事を辞めたら本当にその悩みを解決できるのか
• 将来のキャリアプランは立てているか
• 自分のスキルや経験は転職市場で評価されるか
• 半年～1年分の生活費を確保してあるか

仕事を辞めたら本当にその悩みを解決できるのか

退職を考えるときは、「辞めることで今の悩みが本当に解決するのか」を冷静に見極める必要があります。

たとえば、上司との関係がストレスの原因であっても、転職先で同じような人間関係に悩む可能性はゼロではありません。

一方で労働環境や給与が原因である場合は、転職により解決できる可能性があります。

現状の不満をリストアップし、仕事を辞めて解決できる問題なのかどうかをよく確認しましょう。

将来のキャリアプランは立てているか

退職を検討する際には、目先の感情だけでなく、将来のキャリアをどのように築いていくかを具体的に考えることが重要です。

キャリアプランが明確な場合は、目標に向かって適切な行動を取ることができるようになります。

たとえば、未経験の職種に挑戦したい場合は、資格の取得やポートフォリオの作成といった行動をおこなえば良いでしょう。

退職後の不安も解消し、スムーズに転職活動を進めるためにも、キャリアプランの明確化は重要です。

自分のスキルや経験は転職市場で評価されるか

退職を検討するときは、自分のスキルや経験が転職市場でどの程度評価されるのかを確認しておく必要があります。

40代は即戦力としての期待が高まる一方で、業種や職種によってはハードルが上がる場合もあります。

現実を把握せずに辞めると、思うような転職先が見つからず、転職活動が長引くリスクがあるため注意が必要です。

一方で、自分のスキルや経験が活かせる職場へ転職できれば、仕事の満足度が高くなり、長期的に安定して働けるようになります。

半年～1年分の生活費を確保してあるか

退職後すぐに次の仕事が決まるとは限らないため、生活費の確保が非常に重要です。

特に40代は、家賃や住宅ローン、教育費など支出が多く、収入が止まると家計への影響が大きくなります。

焦って就職先を決めないためにも、安心して転職活動をおこなうための生活費を準備しておくようにしましょう。

仕事辞めたい40代におすすめの転職サイト・エージェント

転職サイト・エージェント名	doda	type転職エージェント	ワークポート
運営する人材紹介会社	パーソルキャリア株式会社	株式会社キャリアデザインセンター	株式会社ワークポート
公開求人数	249,338件	12,885件	118,398件
全国対応	○	△	○
未経験	○	○	○
アプリの有無	○	○	○
タイプ	エージェント型転職サイト	エージェント型転職サイト	エージェント型転職サイト

※2025年7月時点の情報です。

仕事辞めたい40代は、今後どのようにキャリアを築くべきか悩んだ際に、転職サイト・転職エージェントの利用がおすすめです。

転職エージェントであれば、客観的に市場価値を評価したうえで、最適な企業を紹介してもらえるため、現状の悩みを解決できる可能性が高いです。

相談のみといった使い方もできるため、キャリアに関して悩みがある場合は、まずは相談してみると良いでしょう。

doda

運営会社	パーソルキャリア株式会社
公開求人数	249,338件
非公開求人数	非公開
許可番号	13-ユ-304785
対応エリア	全国
料金	無料
住所	〒106-0041 東京都港区麻布台一丁目3番1号 麻布台ヒルズ 森JPタワー21階

※2025年7月時点の情報です。

dodaは、求人数・サポート体制ともに業界トップクラスの転職支援サービスです。

キャリアの棚卸しから求人の提案、応募書類の添削、面接対策まで一貫してサポートしてもらえる点は、40代の転職者にとって魅力的です。

特にdodaは、20万件を超える豊富な求人を保有しており、幅広い業種・職種の中から希望に合った仕事を見つけやすいのが特長になります。

また、転職市場に精通したスタッフが在籍しており、自分の市場価値を客観的に評価してもらえます。

そのため、過去の経験を棚卸しし、自分に合った職場に転職したい40代におすすめのサービスです。

type転職エージェント

運営会社	株式会社キャリアデザインセンター
公開求人数	12,885件
非公開求人数	23,378件
許可番号	13-ユ-040429
対応エリア	一都三県
料金	無料
住所	〒107-0052 東京都港区赤坂3-21-20　赤坂ロングビーチビル

※2025年7月時点の情報です。

type転職エージェントは、首都圏で転職を考える40代におすすめの転職エージェントです。

東京都・神奈川県・千葉県・埼玉県の一都三県に特化しているため、地元密着型の情報をもとに精度の高いマッチングが可能です。

ITエンジニア・営業職・ハイクラスなど専門性の高い求人が豊富で、キャリアアップを目指す40代にも適しています。

また、女性向けの転職サポートにも力を入れており、家庭との両立やライフスタイルに合わせた働き方を実現したい人にも向いています。

専任のキャリアアドバイザーが丁寧に寄り添いながらサポートしてくれるため、転職に対する不安を抱えている人は、ぜひ利用してみてください。

ワークポート

運営会社	株式会社ワークポート
公開求人数	118,398件
非公開求人数	非公開
許可番号	13-ユ-040590
対応エリア	全国
料金	無料
住所	〒140-0002 東京都品川区東品川2-2-4 天王洲ファーストタワー6F

※2025年7月時点の情報です。

ワークポートは、転職サポート実績20年以上を誇る老舗の転職エージェントです。

全国47都道府県すべてに拠点を持ち、地方で転職を考えている40代にも心強いサービスです。

地域を問わず幅広い求人を取り扱っているため、「地元で働きたい」「Uターン転職をしたい」といったニーズにも適しています。

また、転職活動をスムーズに進めるための専用ツール「eコンシェル」も提供されています。

求人管理・選考状況の確認・スケジュール調整まで一括で管理可能です。

忙しい中でも効率よく転職を進められるため、家庭と仕事の両立で多忙な人でも安心です。

仕事辞めたい・疲れたと感じる40代は転職エージェントに相談するのもおすすめ

仕事を辞めたいと感じている40代は、有給休暇の取得や副業などのほかに、転職エージェントへの相談がおすすめです。

経験やスキルがあるからこそ、選択肢も広くなる反面、自分に合った道を見極めるのは難しいものです。

転職エージェントであれば、プロのキャリアアドバイザーの視点を取り入れられるため、冷静かつ現実的な判断がしやすくなります。

すぐに転職しなくても相談ベースからの利用が可能なため、今後のキャリアについて不安がある場合は、ぜひ利用してみてください。