仕事辞めたいけど次がないときの対処法は？辞める際の注意点や年齢別の転職事情も解説

「転職できる自信がない」「今の在職期間が短すぎる」などの理由から、仕事を辞めたいけど次がない人は少なくありません。

次がない状態で仕事を辞めるとさまざまなリスクがあるため、以下のような対処が必要です。

• 休職を取る
• なぜ仕事を辞めたいと感じているのか整理する
• 何をしたいと思っているのか書き出す
• 信頼できる人に相談する

本記事では、仕事を辞めたいけど次がないときの対処法や辞める際の注意点を解説します。

年齢別の転職事情まで解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

なお、大手人材紹介会社のdodaの「転職理由ランキング[最新版]みんなの本音を調査！」によると、転職を考える理由は下記のようになります。

ランキング	転職理由
1	給与が低い・昇給が見込めない
2	人間関係が悪い／うまくいかない
3	社内の雰囲気が悪い

給与や人間関係、社風などがランクインしていますが、いずれも転職によって自分に合った職場を見つければ解決できる可能性が高いです。

dodaやtype転職エージェントのような、仕事辞めても次がない人の相談におすすめのサービスも紹介するので、確認してみてください。

仕事辞めたいけど次がないと感じる理由

仕事辞めたいけど次がないと感じる理由として多いのは、以下のとおりです。

• 転職できる自信がない
• 転職できたとしても良い仕事に就けないと感じる
• 次にやりたいことがない
• 家族や周囲からのプレッシャーがある
• すでに何度も転職している
• 今の職場の在籍期間が短すぎる
• また同じことの繰り返しになるのではないかと思う

転職できる自信がない

転職をしたくても採用される自信がなくて、次がない状態の人は少なくありません。

自信のなさは経験・スキル不足もありますが、自己評価の低さからくるものでもあります。

近年は、スキルや学歴よりも「人柄」や「成長意欲」を重視するポテンシャル採用をおこなう企業も増加しています。

また、転職できる自信がない場合は、dodaやtype転職エージェントのような転職エージェントの利用がおすすめです。

現在の自分の市場価値を正しく評価してもらい、転職できるまで転職活動をサポートしてもらえるため、自信がない人でも安心です。

転職できたとしても良い仕事に就けないと感じる

「転職しても、またブラック企業に当たるのでは？」と感じると、転職に対する意欲は失われるでしょう。

過去に人間関係や労働環境で苦しんだ経験がある場合、転職先の選定について慎重になる人は多いです。

しかし現在は、求人票にはない情報も簡単に手に入る時代です。

たとえば、口コミサイトで社員のリアルな声や退職理由を確認できます。

転職エージェントを通じて表には出ない企業風土や教育体制などを事前に把握することも可能です。

良い仕事に就けないと諦めるのではなく、現代の便利なシステムやサイトを活かして、情報収集を徹底することが重要です。

次にやりたいことがない

「今の仕事は辞めたいけど、何をしたいのか分からない」と感じている人は少なくありません。

しかし、次がない状態で仕事を辞めるとキャリアに空白期間が生じてしまいます。

空白期間が長引くほど正社員に就職する際に不利になるため、可能な限り次にやりたいことを決めたうえで転職する必要があります。

仕事を辞めたいけどやりたいことがない場合は、まずは現職でできることがないか確認しましょう。

たとえば、部署異動によってやりたい仕事が見つかる可能性もあるほか、人間関係もリセットできます。

無理する必要はありませんが、将来のキャリアの都合上、可能な限り次にやりたいことを見つけた状態で辞めることが重要です。

家族や周囲からのプレッシャーがある

「今辞めて本当に大丈夫？」「そんな理由で辞めるの？」といった家族や身近な人からのプレッシャーで次がないと感じる人も多いです。

結婚して子どもを養う必要がある場合は、生活費のことを考えなければならず、条件に合う仕事が見つからない人もいます。

ただし、家族や周囲からのプレッシャーがあっても自分の働き方や人生を決めるのは自分自身です。

家族や周囲の人には仕事を辞めたい理由を整理して伝え、次の仕事を見つける際の協力体制を築くようにしましょう。

すでに何度も転職している

すでに何度も繰り返している場合は、転職活動で悪い印象を与えていると捉え、次はもう転職先が見つからないと感じている人もいます。

短期間での転職を繰り返すと一般的には、転職活動の難易度は高くなります。

企業は採用や教育コストをかけて採用活動をおこなうため、可能な限り長く働いてくれそうな人材を採用したいと考えているのが理由です。

転職回数が多いことによるリスクを理解している人は、もう次はないと考えてしまうことがあります。

今の職場の在籍期間が短すぎる

「まだ入社して半年しか経ってないし、すぐ辞めたら印象が悪いかも…」と悩む人も多いです。

短期離職は、企業にネガティブなイメージを与えることも少なくありません。

しかし、理由や背景によってはやむを得ない事情として理解してもらえる可能性もあります。

たとえば、過度な残業や人間関係のストレス、入社前に聞いていた条件とのギャップなどは事実を正直に伝えることで、誠実さが伝わります。

また、短期間でも取り組んだ業務や今後何を実現したいか明確に伝えると、前向きな印象を与えられるためおすすめです。

また同じことの繰り返しになるのではないかと思う

仮に転職しても現職と同じような結果になるのではないかと考えると、次がない状態へと陥る場合があります。

過去につらい経験があった人ほど、「次も失敗したらどうしよう」と不安を感じやすくなるでしょう。

同じことを繰り返さないためには、過去の退職理由を振り返り、自分にとって「働きやすい条件」「避けたい職場環境」を整理するのがおすすめです。

どのような職場が適しているかが明確になれば、転職後に同じことの繰り返しになるリスクも減らせます。

「次はないけど仕事を辞めたい」と考えがちな人の特

「次はないけど仕事を辞めたい」と考えがちな人には、以下のような特徴があります。

• 入社したばかりで仕事に慣れていない人
• 自己評価が低い人
• 飽き性な人

入社したばかりで仕事に慣れていない人

入社して間もない時期は、慣れない環境や覚えることの多さから、「もう辞めたい」と感じてしまうのはよくあることです。

社内独自のシステムや人間関係に慣れるまでは、ストレスを感じる場面も多くなります。

しかし、仕事内容や労働環境について問題がなければ、時間が経過するにつれ徐々に慣れてくるため、辞めたい気持ちも収まるでしょう。

冷静な判断を下すためにも、仕事に慣れるまでの期間を乗り切ることが重要です。

自己評価が低い人

自己評価が低い人も、次はないけど仕事を辞めたいと考えがちな人の特徴です。

「自分なんて何をやってもダメ」「仕事ができない自分は辞めるしかない」などと、自分の能力を過小評価することがあります。

しかし、自己評価と第三者の評価は必ずしも一致しません。

自己評価が低い場合は、転職エージェントや信頼できる人から自分がどのように見えているのか確認してみるのがおすすめです。

また、理想が高く真面目な人ほど、少しの失敗でも自己評価が低くなりがちです。

飽き性な人

新しい仕事に就いた当初はやる気があっても、数か月経つと物足りなさを感じてしまう人も少なくありません。

飽き性な人は、変化の少ない作業や同じ業務の繰り返しにモチベーションを保ちにくく、気持ちが離れてしまう傾向にあります。

その結果、「現職を長く続けられない」と感じ、次がない状態で辞めてしまいます。

ただし、飽き性な人は変化に敏感で、新しいことに意欲的な点が強みです。

仕事内容によっては、長く続けられる可能性もあるため、自分に合った職場環境選びが重要です。

仕事辞めたいけど次がないときの対処法

仕事辞めたいけど次がないときの対処法は、以下のとおりです。

• 休職を取る
• なぜ仕事を辞めたいと感じているのか整理する
• 何をしたいと思っているのか書き出す
• 信頼できる人に相談する
• 働きながら転職活動を開始する

休職を取る

仕事を辞めたいと感じている場合は、いきなり退職するのではなく、休職で気持ちのリフレッシュがおすすめです。

精神的・肉体的に疲れている状態では、正しい判断を下すのが難しくなります。

いったん職場から離れてみることで、自分の気持ちを落ち着かせる時間を確保できます。

無理をして働き続けるより、自分と向き合う時間を取得する方が、長い目で見れば健全な判断といえるでしょう。

なぜ仕事を辞めたいと感じているのか整理する

仕事を辞めたい場合は、なぜ辞めたいと感じているのか整理することが重要です。

辞めたい原因が何なのかを言葉にできていないと、転職しても同じような悩みを繰り返してしまう可能性があります。

また、転職活動をおこなう際にも前職の退職理由を聞かれるため、言語化できるようにしておきましょう。

退職したい理由を客観的に見つめ直せない場合は、衝動的だったケースも考えられるため、一度冷静になって辞めたい理由を見つめ直しましょう。

何をしたいと思っているのか書き出す

何をしたいのか明確になっていない場合は、仕事を辞めても「次がない」状態に陥りやすいです。

「次に何をすればよいか分からない」と感じているときこそ、自分の気持ちや希望を紙に書き出すことが重要です。

たとえば、今の仕事のどこが合わなかったのか、どんな仕事に魅力を感じるのか、理想の働き方はどのようなものかなど、思いつくことを自由に書き出してみてください。

考えを書き出すことで、漠然とした不安や迷いが整理され、行動の方向性が見えてくることがあります。

信頼できる人に相談する

一人で悩みを抱え込んでしまうと、不安や焦りが大きくなっていきます。

冷静に物事を判断するためにも、家族や上司、友人など信頼できる人に相談することがおすすめです。

話を聞いてもらうだけでも、自分の気持ちを整理できます。

また、転職エージェントに相談すれば、客観的なプロの視点から自分の課題や将来の方向性について、アドバイスがもらえます。

一人で抱え込まず、辞めたいと感じた場合はまずは相談してみましょう。

働きながら転職活動を開始する

「辞めたい気持ちはあるけれど、次が決まっていない」ときは、在職中に転職活動を開始することで、安心感を持ちながら行動に移せます。

収入がある状態で準備を進められるため、経済的負担を感じづらく、精神的な余裕が保たれやすくなります。

また、実際に求人を見ることで、「本当に辞めたいのか」「どのような職場を望んでいるのか」といった気づきにもつながるでしょう。

次がない状態で仕事を辞めるメリット

次がない状態で仕事を辞めるメリットは、以下のとおりです。

• 今すぐに現職の悩みから解放される
• 休息を取ることで前向きになれる

今すぐに現職の悩みから解放される

次がない状態でも仕事を辞めることで、今すぐに現職の悩みやストレスから解放されるメリットがあります。

たとえば、毎朝の憂うつさや人間関係のストレス、激務などから解放されれば、精神的に余裕が生まれやすくなるでしょう。

限界まで我慢を続けると、体調を崩したり、回復に時間がかかったりするリスクが高まります。

心身ともにきついと感じる場合は、無理をせずに辞めることを検討しましょう。

休息を取ることで前向きになれる

次の仕事が決まっていないまま辞めることに不安を感じる人は多いですが、休息の時間を確保すれば、気持ちが前向きになります。

仕事に追われる毎日では気づかなかった気持ちや、自分が将来やりたいことに目を向けられるようになります。

たとえば、朝の時間ができることで、ゆっくり考え事をしたり、新しいことを学ぶ時間が取れたりなど、今までと異なる日常が得られるでしょう。

次が決まっていない状態でも、休息中に冷静に考えることで、適切な判断をおこない、自分に合った企業に再就職できる可能性が高くなります。

次がない状態で仕事を辞めるデメリット

次がない状態で仕事を辞めるデメリットは、以下のとおりです。

• 職歴にブランクが生まれて転職しづらくなる
• 経済的に苦しくなる
• 焦りやプレッシャーにつながる

無理をして次を決める必要はありませんが、次がない状態で仕事を辞めるにはリスクがあるため、事前に理解しておくようにしましょう。

職歴にブランクが生まれて転職しづらくなる

次がない状態で仕事を辞めると、再就職までに職歴のブランクが生じてしまいます。

職歴のブランク期間が長い場合は、企業の採用担当者に「また辞めるのではないか」「仕事に熱意がないのか」などと、ネガティブな印象を与える可能性があります。

ただし、正直に理由を伝えられれば、必ずしもネガティブに捉えられるわけではありません。

たとえば、やむを得ない事情がある場合は正直に伝えたり、資格取得で次の準備をしているなど前向きな姿勢を伝えたりすれば、理解を得られるケースも多いです。

次を無理して決める必要はありませんが、再就職の際に不利にならないためにも、スキルアップに向けた取り組みを積極的におこないましょう。

経済的に苦しくなる

次の仕事が決まっていない状態で退職すると、毎月の収入がなくなり、生活費や社会保険料の支払いが負担になる場合があります。

特に一人暮らしの人や家族を養っている場合は、毎月の生活費の負担によるプレッシャーは非常に大きいといえるでしょう。

次がない状態で仕事を辞める場合は、最低でも半年分の貯金はしておくようにしましょう。

また、退職金や賞与、失業手当なども事前に確認し、計画的に退職や転職活動を進めるようにしてください。

焦りやプレッシャーにつながる

次がない状態で仕事を辞めると、周囲の目や将来の不安から、焦りやプレッシャーを感じることが増えてきます。

「早く次を決めなければならない」といった気持ちが強くなると、焦って自分に合わない求人へ応募し、冷静な判断ができなくなるため注意が必要です。

焦りやプレッシャーで転職した結果、早期退職につながる場合も少なくありません。

転職の繰り返しを避けるためにも、あらかじめスケジュールを立てて、目標や期限を決めておくことが効果的です。

また、転職活動中は自分だけで抱え込まず、相談できる相手を見つけておけば、心の負担を軽減できます。

仕事辞めたいけど次がないと感じるときにすべきこと

仕事辞めたいけど次がないと感じるときは、以下のことに取り組むと良いでしょう。

• 1.どんな人生を歩みたいか考える
• 2.理想と現実のギャップを明らかにする
• 3.ギャップを埋めるために何をすべきか考える

1.どんな人生を歩みたいか考える

仕事を辞めるかどうかを判断するときに重要なのは、今後どのような人生を歩みたいか考えることです。

たとえば、将来のライフスタイルや重視する価値観などを洗い出すことで、自分が本当に求めているものが明確になります。

次が見つかっていない原因は、自分の描く将来像が明確になっていないことが多いです。

やりたい仕事がまだ見えていなくても、「どんな人生にしたいか」が見えてくれば、自然と進むべき道がわかるようになるでしょう。

2.理想と現実のギャップを明らかにする

自分が理想とする働き方や生き方を考えたあとは、現実とのギャップを明らかにすることが重要です。

たとえば、ワークライフバランスの取れた企業で働きたいと考えているのに、実際は残業が多くて毎日帰宅が遅い場合はギャップに該当するでしょう。

ギャップを埋めるためには、企業研究でワークライフバランスの充実した企業を探し、自分に合った職場に転職するのが良いでしょう。

理想と現実のギャップを見つけておけば、次の職場探しの際に役立ちます。

3.ギャップを埋めるために何をすべきか考える

理想と現実の差が見えてきたら、ギャップを埋めるためには何が必要かを具体的に考えていきます。

たとえば、キャリアアップのためにスキルが足りないと感じる場合は、学び直しや資格取得によって、埋められるでしょう。

また、人間関係に悩んでいる場合は、異動の相談や信頼できる人に話を聞いてもらうなどの手段が考えられます。

ギャップを埋める際は、いきなり大きな目標を掲げるのではなく、小さい目標からステップアップすることが重要です。

小さい目標からであれば無理して頑張る必要もあまりないため、モチベーションが保ちやすくなるでしょう。

年齢別の転職難易度

年齢別の転職難易度を解説します。

各年齢の転職難易度についての理由も解説するので、仕事辞めたくて転職を考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。

• 20代の転職難易度
• 30代の転職難易度
• 40代の転職難易度
• 50代の転職難易度

20代の転職難易度

厚生労働省の「令和5年雇用動向調査結果の概況」によると、20代の転職入職率は男女でそれぞれ以下のとおりです。

	男性	女性
20〜24歳	14.6%	16.5%
25〜29歳	15.6%	19.1%

いずれも転職入職率は、全年代の中で一番高く、転職難易度は比較的低い方であると考えられるでしょう。

20代は、経験・スキルよりもポテンシャルや人柄を評価する企業も多いことが理由として挙げられます。

30代の転職難易度

厚生労働省の「令和5年雇用動向調査結果の概況」によると、30代の転職入職率は男女でそれぞれ以下のとおりです。

	男性	女性
30〜34歳	10.0%	14.2%
35〜39歳	8.5%	12.4%

30代の転職入職率は20代と比較すると低くなりますが、全年代のなかでは2番目に高く、転職難易度はそれほど高くないといえるでしょう。

ただし、20代とは異なり企業は即戦力となる人材を求める傾向があるため、経験・スキルが不足していると転職の難易度は高くなります。

40代の転職難易度

厚生労働省の「令和5年雇用動向調査結果の概況」によると、40代の転職入職率は男女でそれぞれ以下のとおりです。

	男性	女性
40〜44歳	6.3%	11.4%
45〜49歳	5.3%	8.9%

40代の転職入職率は20代や30代よりも低くなっており、転職難易度は高くなっているといえるでしょう。

実際に40代を対象とした求人数は少なく、ハローワークや転職サイトでも35歳程度までの年齢制限がある案件が多く見られます。

企業の多くは長期的に働ける人材を採用したいと考えており、40代からの転職難易度は30代以下と比較して高くなります。

50代の転職難易度

厚生労働省の「令和5年雇用動向調査結果の概況」によると、50代の転職入職率は男女でそれぞれ以下のとおりです。

	男性	女性
50〜54歳	5.6%	9.0%
55〜59歳	6.6%	7.6%

50代は20代〜40代の中で転職入職率が一番低く、転職難易度が高いことがわかるでしょう。

多くの企業では定年退職の年齢を60〜65歳に設定しており、採用したとしても10〜15年程度しか働けません。

年齢の高い50代は長期的な活躍が難しいことが、転職難易度が高い理由として挙げられます。

仕事辞めたいけど次がないと感じる人におすすめの転職サイト・エージェント

転職サイト・エージェント名	doda	type転職エージェント	ワークポート
運営する人材紹介会社	パーソルキャリア株式会社	株式会社キャリアデザインセンター	株式会社ワークポート
公開求人数	250,549件	12,907件	118,303件
全国対応	○	△	○
未経験	○	○	○
アプリの有無	○	○	○
タイプ	エージェント型転職サイト	エージェント型転職サイト	エージェント型転職サイト

※2025年7月時点の情報です。

仕事辞めたいけど次がないと感じる人は、転職エージェントの利用がおすすめです。

将来のキャリア形成をサポートしてくれるおすすめの転職エージェントを3社掲載しています。

doda

運営会社	パーソルキャリア株式会社
公開求人数	249,808件
非公開求人数	非公開
許可番号	13-ユ-304785
対応エリア	全国
料金	無料
住所	〒106-0041 東京都港区麻布台一丁目3番1号 麻布台ヒルズ 森JPタワー21階

※2025年7月時点の情報です。

dodaは、業界最大級の求人数を誇る総合転職サービスです。

掲載求人は20万件以上あり、未経験歓迎からハイクラスまで幅広い案件を取り揃えています。

職種や業種を限定せずに情報収集ができるため、「次がない」と感じている人にとって、視野を広げるきっかけになるサービスです。

また、転職活動をサポートするツールが非常に充実しており、自己分析ツールや市場価値診断、適職診断などが無料で利用できます。

自分に向いている仕事がわからない、やりたいことが見つからないといった人は、積極的に活用してみると良いでしょう。

さらに、全国13箇所に拠点があるため、各地域での求人情報が充実しており、自分に合った仕事を見つけられる可能性が高いです。

type転職エージェント

運営会社	株式会社キャリアデザインセンター
公開求人数	23,389件
非公開求人数	12907,件
許可番号	13-ユ-040429
対応エリア	一都三県
料金	無料
住所	〒107-0052 東京都港区赤坂3-21-20　赤坂ロングビーチビル

※2025年7月時点の情報です。

type転職エージェントは、一都三県（東京・神奈川・千葉・埼玉）に特化した転職支援サービスです。

一都三県のネットワークを活かし、地元企業や成長ベンチャー、大手企業などと豊富なつながりがあります。

取り扱う職種は、ITエンジニア・営業職・ハイクラス求人に強みがあり、専門性の高いキャリアを築きたい人におすすめです。

キャリアアドバイザーが業界ごとの転職動向に詳しく、経験や志向に合わせた丁寧なサポートを受けることができます。

さらに、type転職エージェント経由で転職した方の定着率は97.4％と非常に高く、入社後のミスマッチが起こりにくい点も安心材料のひとつです。

仕事辞めたいけど次がない人のなかで、都市部在住の人やITエンジニア・営業職などの経験がある人は、一度type転職エージェントに相談してみると良いでしょう。

ワークポート

運営会社	株式会社ワークポート
公開求人数	118,303件
非公開求人数	非公開
許可番号	13-ユ-040590
対応エリア	全国
料金	無料
住所	〒140-0002 東京都品川区東品川2-2-4 天王洲ファーストタワー6F

※2025年7月時点の情報です。

ワークポートの特徴

• 全国47都道府県すべてに拠点展開している転職エージェント
• 人材紹介20年以上の実績のあるサービス
• 専任のキャリアアドバイザーからきめ細かいサポートが受けられる

ワークポートは、全国47都道府県すべてに拠点を展開している転職エージェントです。

都市部だけでなく、地方の求人にも強いため、次の仕事が見つからないと悩んでいる人にとって、選択肢を広げられるのが大きな魅力です。

20年以上にわたり人材紹介サービスを提供してきた実績があり、未経験転職からキャリアアップまで、多様なケースに対応してきたノウハウがあります。

また、専任のキャリアアドバイザーが一人ひとりに寄り添い、履歴書や職務経歴書の添削、面接対策、企業との調整まで手厚くサポートしてくれます。

そのため、はじめての転職活動でも安心して進められるでしょう。

次がない状態で仕事を辞めても人生終了ではない

仕事を辞めたいという気持ちがあるにもかかわらず、「次がない」だけで人生終了と感じてしまう人は少なくありません。

しかし、重要なのは「自分がどう生きたいのか」「どう働きたいのか」を見つめ直すことです。

次の仕事が決まっていなかったとしても、人生が終わるわけではありません。

一度冷静になって気持ちを整理することが、自分にとって本当に合った働き方を見つけるきっかけになります。

一人で考えるのが難しい場合は、dodaやtype転職エージェントのような転職エージェントへの相談もおすすめです。

一人で抱え込まず信頼できる人に相談することで、キャリアの悩みを解決していきましょう。